czy mozna robic

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani trochę się nie zmęczyłem. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 20; 23; 27; 28 (+3kg) OPINIA: Także lekki spacerek. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 35; 40; [...]

[...] obalony i przegrał, to ta taktyka wcale nie musiałaby być z miejsca spalona. To jest pewien element zaskoczenia, np gołota w jednej walce po 3 sekundach w ten sposób zaliczył nokdaun... To też jest sposób na dezorientację przeciwnika. Szybki doskok, próba zadania paru ciosów i odejście... "- Jeśli chce się być kimś więcej niż bohaterem [...]

[...] 3 paka ale przy tych dolnych partiach jest otluszczenie... na innych partiach ciala zatluszczenie jest nie wielkie i raczej minimalne (tluszczu nie widac golym okiem, pod skora bezposrednio czuc miesnie a nie oponke). I mi chodzi wlasnie o te dolne partie zeby zgubic te 2 kg tluszczu... w takim wypadku robic 1622 czy jak pisaliscie nie ma co?

lol2 tylko nie wiem czy bedzie mi sie chcialo ladne wypiski robic tak jak w trecu ale bedzie trza. a temat w dziale zostanie? nie bedzie usuniety? zeby mozna dac odnosniki do poprzednich trneingow? wiesz jak to w tym planie bylo zawsze

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ? No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek? A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :) Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak? Jeszcze mam [...]

najmniej mi zależy na plecach i nogach więc ewentualnie z tego można coś odrzucić. wielki błąd W "A" -Na trica zostaw tylko wyciskanie francuzkie. -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. -Na bica uginanie ze sztangą, żadne modlitewniki i izolowane cwiczenia. Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w [...]

[...] łatwej " kasy , jak by były pewne sposoby to nie było by kasyn bo po co ?? nie znamy się i nic mnie nie obejdzie jeśli ktoś się nawet zadłuży w zasadzie mam to w dupie czy mnie posłuchacie ale jako że sam przerobiłem to ( sporo czasu poświęciłem na przyjrzenie się patentom i pewniakom i doszedłem do wniosku że ich niema , matematyka [...]

[...] więcej jeść ale po co biegasz przed snem i rano 2 okrążenia po podwórku ??????? nie ograniam chciałbyś nabarać masy a cudujesz owszem biegaj w dni nie treningowe jeśli ćwiczysz skup się na treningu na obwodach a nie dokładaj jakiś biegów koło domu czy przed snem bo ani to nie śłuży budowaniu mięśni ani twojemu zdrowiu bo co z tego że [...]

no ok-1,5-2g bialka moze byc, ale wg mnie przydaloby sie wprowadzic konkretniejsze zrodla. mieso, ryby, jajka, twarog i ewentualnie odzywki to sa zrodla bialka. jesli liczymy zapotrzebowanie np dziennikiem to oczywiscie wlicza nam on bialko i z kaszy, i z tej maslanki i nawet z banana i kazdej inne pyerdolki typu chleb czy cos podobnego i wowczas [...]

[...] aby rozpocząć od aerobów. Z ułożeniem diety z Twoją i innych forumowiczów pomocą myślę że sobie poradzę , nie wiem tylko jakie ilości mogę spożywać. I pytałem już wcześniej czy do kaszy i ryzu mogę stosować jakieś sosy? Ryba tylko pieczeczona a nie smażona? I jeszcze jedno pytanie o podjadanie między posiłkami , wiem że nie można tego robić , [...]

[...] trening miedzy tygodniami widzisz nie musiałeś tego pisać że trenujesz 3x partię i jakoś zorientowałem się że przełożyłeś to na następny tydzień Ale to wiesz bo przeczytałeś to co pisze na samym dole z mojej pierwszej wypowiedzi Teraz. To jest dziwactwo skoro nazywasz to nawet to HBR założenia FBW są takie że każda partia całe ciało w [...]

[...] znanego pana od SW ,to nie wystawia sobie dobrej opinii popisami z doprowadzaniem do utraty przytomności i to jeszcze nieoporującego człowieka.Jak Pablooo się zastanawiam,czy pan wie co robić jak ktoś nie chce "wrócić" po jego technice,bo widzę,że ocucanie oponentów i pierwsza pomoc nie jest jego dobrą stroną.Skrzywdzić kogoś podczas [...]

[...] napisal kolega sa kredyty wiec jesli masz leb na karku to wyjdziesz na swoje jak wielu innych co tak zaczeli i z tego zyja. Znam cale rodziny co tak wyjechaly, tylko ciekawe czy sa tam szczesliwi nie mowiac o dobrach materialnych ?? Odbieganie od tematu dosc spore, ale mimo wszystko wole zostac tutaj i kombinowac na swoje i robic to co lubie [...]

[...] oni mają tak tylko siłownie i zadnej diety, nie mają co robić to ćwiczą, ćwiczą i jeszcze raz ćwiczą i takim sposobem nabierają dużo masy mięśniowej, robią sie naprawde potęzni w ciągu 2 lat i to nie przed diete, czy odżywki, bo tam nie można miec nic takiego więc nadrabiają dużą iloscią treningów tak podejrzewam a Wy co o tym myślicie?

[...] ile mięśni ci wyrośnie zależy od tego jak będziesz trenować jakie masz predyspozycje i jak szybko łapiesz masę prócz tego dolicz bardzo dobre odżywianie i dużo regeneracji. Oczywiście + przemyślany trening i jak połączysz to wszystko to musi coś z tego wyjść. Wiesz 3-5 kg mięśni to trochę nierealne jaki masz staż? Daj ankietę. Nie wiem czy [...]

[...] na noc Plecam Tribuactiv a Zma znajdz by cena szla zgodnie z jakoscia patrz ilosc i pojedyncza dawke w kapsulce bys znalazl najekonomiczniejsze jesli juz O bialku czy tam gainerach nie pisze bo sam wiesz jak twoja micha wyglada :O Napisalem podstawowe sprawy wiadomo ze jeszcze moglbym dorzucic jakies Bcaa przy treningu i inne szmery [...]

[...] siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako cwiczenie glowne

Z tego wzgledu iz jest to dosc kontuzyjne cwiczenie i nie wiem czy warto cos takiego robic w szczegolnosci iz zajmujecie sie tym hobbistycznie. Kontuzje w mc wynikaja z braku techniki. Prędzej można złapać kontuzje barków od wyciskania zza głowy albo wl. Dopóki nie wchodzisz na pułap ciężarów submaksymalnych (>300% Twojej wagi) nie masz co się [...]

[...] do MC i wiosła to wyraził się dosyć jasno że można (może powinienem zasięgnąć rady innego lekarza?) A badał mnie i 'prostował' jakieś 20 minut Co do możliwości ćwiczenia siadów mam wątpliwości (nie wiem czy moge np, robić przysiad wykroczny, albo wyciskanie na atlasie itd - dlatego narazie ogranicze się do prostowania na maszynie na czworogłowy)

próbowanie do nieudanego powtórzenia jest najlepsze, robisz 4-6 ruchów sam, potem 2-3 z kolegą i wystarczy 5-6 serii na partię, ćwiczysz szybciej, na większych ciężarach, trening jest krótki i w pełni wyczerpujący, po co robić 10 czy 12 serii na 70 % mocy jak można to zrobić w 5-6 seriach na 90% mocy